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どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「スフィンクス・ポーズ」

https://www.instagram.com/p/BJhEkBkgkt7/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

さて、今月仕上げのポーズは、このポーズ!

 

「スフィンクス・ポーズ」のやり方

今週のポーズは、「スフィンクス・ポーズ」(Sphinx Pose)です。

 

通常の「チャイルド・ポーズ」は、両ヒザを閉じてやりますが、

ヒザを広げることで、さらに背中~腰のストレッチが効いてきます!

 

やり方は、

 

1)まず床に、うつ伏せになり、両脚をしっかり伸ばしておきます。

  太ももは外側に広がらないように、やや内旋をかけておくといいです。

 

2)腕が垂直になる位置に、ヒジを床につけて、体を持ち上げます。

  おヘソを足の方に近づけるような感じで、緩やかに腰で後屈します。

 

3)この状態で、ポーズを30秒以上キープしましょう。

 

前かがみの多い日常に、非常によく効く

腰痛予防ポーズです!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

意外と、地味に難しいポーズですね!

 

腰での後屈は、なるべく下の方、

「腰仙部」から起こし始めるのが、良いポーズになります!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com

何度見ても、絶景! 逗子ビーチ・サンセットヨガ!

https://www.instagram.com/p/BJZYH2-jpwm/

美し過ぎるサンセット・ヨガ!

前回7月の富士山くっきりのサンセットも最高でしたが、

今回8月のサンセットも、またもや最高でした!

 

8月21日(日)のお天気、前日はゲリラ豪雨で、

翌日は台風が3つも接近しての土砂降り。

 

このサンセット・ヨガの時間だけ、晴れてしまった!

という、私の晴れ女ぶりです!笑

 

富士山のところだけ、ちょうど雲がなく、

黄金色のサンセットとなりました!

 

あまりに神々しい夕日で、そんな中での陰ヨガも、

また最高に気持ちが良かったです。

 

そして、最後には、ダブル・レインボーまで現れるという!

(細長い写真の左手に、見えてます!)

 

Do Yoga Pretty 5ヶ条、その4は「楽しく続ける」です。

 

このようなサンセット・ヨガも、ぜひ楽しみながら、

「毎日ヨガ」をぜひ続けましょう!

 

「寝ながらヨガ!」ポーズ一覧

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今回、ビーチでやった、夏の疲れをとる

「寝ながらできるヨガ・ポーズ」は、こんな感じです。

 

全部できませんでしたが、ぜひ、ビーチや、

ご自宅の布団の上でも、こんなヨガ・ポーズで、

体を休めてみて下さいね!

 

次回は、今年最後の「サンセット・ヨガ」

次回9月で、今年5月から月一開催してきた

逗子海岸ビーチヨガは、最終回です!

 

9月11日(日)17時より、同じ場所で、開催します。

 

また、こんな素敵なサンセットを期待しましょう!

 

なお、9月24日(土)17時より、材木座海岸でも、

「夕日deサルサ」のオフィシャル・イベントとして、

30分の「うみyoga」を予定しています。

 

これで、今年のビーチヨガは、打ち止めです。

良かったら、ぜひぜひ狙って、ご参加下さいませ。

 

Dr.コグマと、ビーチでお会いしましょう!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「開脚チャイルド・ポーズ」

https://www.instagram.com/p/BJPBtunD_vn/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「開脚チャイルド・ポーズ」のやり方

今週のポーズは、「開脚チャイルド・ポーズ」(Wide Knee Child Pose)です。

 

通常の「チャイルド・ポーズ」は、両ヒザを閉じてやりますが、

ヒザを広げることで、さらに背中~腰のストレッチが効いてきます!

 

やり方は、

 

1)まず床に、両ヒザで立ちます。

 

2)その上に上半身を下ろします。=「ヒーロー・ポーズ」

 

3)両方の足先はつけておいて、両ヒザを外側に開きます。

 

4)上半身を前に倒して、ポーズをキープします。

 

比較的やりやすいポーズかと思います!

 

ぜひ「お休み」系ポーズ、「リラックス」系ポーズとして、

ヨガの合間、最後などにも、ご活用下さい。

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

このリラックス系なポーズでも、

「座りポーズ」の基本は、押さえておきましょう!

 

上半身を倒していく時に、お尻が床から浮かないように、

床固定しておくと、ストレッチ効果が高まります!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

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「硬い体」からでも、「開脚180度」を目指す9ステップ

https://www.instagram.com/p/BJMgFFoD-xu/

硬い体から、無理なく「開脚180度」を目差そう!

日々、ヨガ写真をInstagramからアップしていますが、

とにかく「開脚」ポーズへの反響が大きいですね!

 

まさに「開脚180度」は、

「硬い体」から抜け出した証拠!的な姿ですよね。

 

そして、前屈や、後屈系よりも、一見して、

見栄えするダイナミックさが魅力です。

 

ここまで、小さい頃からバレエとか、体操など

経験したこと無い私が、40代からたどり着きました!

 

それも、ツライ思いをして、というより、

「毎日ヨガ」でいつの間に!

 

その方法を今回、「9ステップ」に分解して、

本当に体の硬い人からでも、開脚180度まで目指せる方法を

無料メルマガ「1日1分 フレグランスヨガ」で、

今週(8/17)から、毎週水曜にお伝えしていきます!

 

つまり、今週から、1つずつ実践して、

9週間後、10月の半ばごろには、

何だか「軽ーい脚」に変わっている!という具合です。

 

ですが条件としては、

必ず、毎日実践して下さい!!

 

それが第一条件ですが、文字通り「1日1分」でOKで、

カンタンです!!

 

もちろん、もっと早く!という方は、

もっと多めで構いませんよ!

 

ただ、よくあるパターンなんですが、

最初の1、2週間、頑張り過ぎてしまうと、

後が続かない人が多いですね~。

 

とりあえず、「1日1分」を毎日毎日継続できる人が、

本当に「開脚180度」に近づきます!

 

上の写真のポーズが出来るようになると、

何とも、楽しいですよ~!^^

 

私は「縦開脚」は得意なんですが、実は「横開脚」が苦手です。

 

この9ステップで、私も一緒に励んでいきたいと思ってます!

 

「開脚180度」を目差せる無料メルマガです!

 

「開脚180度」を目指す9ステップが気になる!

という方は、ぜひ、下記より、無料で配信登録下さいませ。

 

9ステップ以外の内容も、週1、2回の頻度で、お送りします。

 

「無料メルマガ」に登録する!

※ 内容は「女性向け」となっております。

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

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体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「針糸通しポーズ」

https://www.instagram.com/p/BI9iQ5XjUTZ/

 

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「針糸通しポーズ」のやり方

今週のポーズは、「針糸通しポーズ」(Thread the Needle Pose)です。

 

変わった名前のポーズですが、何となく、

その形がイメージできますね!

 

肩甲骨周りの硬い部分に、よーく効きます!

 

やり方は、写真のとおり、体が左向きになる場合、

 

1)まず床に、四つん這いになります。

 

2)左手と左脚の真ん中あたりに、右腕を通して、

  右腕を左側に伸ばして、床につけます。

 

3)頭と体は左向きになり、頭は右側面を床につけます。

 

4)左腕は、頭を通って、頭頂の方に伸ばして、

  床に手をつけます。

 

反対側も、同様にやってみて下さい!

 

何だか不思議なポーズですが、

伸ばしにくい部分が上手く伸びて、長くキープしやすいポーズですね!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

ポーズのコツは、いかに床固定するか!

 

という訳で、最初の「四つん這い」をしっかりとって、

両脚で床をしっかり押して、床固定をしておきましょう。

 

その上で、上半身の形をゆっくりとると、

体を痛めず、バランスもとりやすいです!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/

Do Yoga Pretty 5ヶ条

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Do Yoga Prettyとは?

私Dr.コグマが、ご提供するヨガ・プログラムの総称を

「Do Yoga Pretty」と名付けて、この7月から発信しています。

 

最近、Pretty という言葉が、私自身も気に入って、

しかも、皆さんが「目指す」標語にも、ふさわしいと感じました。

 

いろんなところから着想を得てますが、ズバリ、

「EAT PRETTY」という本のタイトルに、ビビビと来ました!^^

 

Prettyというのは、「カワイイ」という意味もありますが、

veryと同じように「とても」「よく」と強めの言葉にもなります。

 

「良い感じに」というニュアンスがあるようで、

そんな風に、ヨガする毎日を私Dr.コグマと一緒に始めてみませんか?

 

Do Yoga Pretty 5ヶ条

では、具体的には、どういうことなんだ?ということで、

5つに方向性を明らかにしてみました。

 

体の硬い人のための「Do Yoga Pretty 5ヶ条」です!

 

その1 「毎日」1ポーズでもやる

 

その2 「正しく」ヨガ・ポーズをとる

 

その3 「いつの間にか」硬い体が柔らかくなる!

 

その4 「楽しく」続ける

 

その5 「自分のベスト」を尽くせる毎日になる!

 

毎日、正しく、ヨガすることで、

いつの間にか、体が柔らかくなる、という成果もついてきます。

 

続けるためには、楽しく!

 

そして、結局は、「毎日ヨガ」を通じて、

毎日毎日、自分のベストに挑み続けることで、

「体が柔らかくなる」以上に、良い毎日が送れる!ということです。

 

あんまり「体を柔らかくする」ことだけに、

焦点をおかない方が、長続きさせる意味では効果的ですね!

 

ベストを尽くす体が、エネルギッシュで、美しいと思います。

 

私の専門知識を注ぎ込んで、作り上げたプログラム、

ぜひ、活用して、一緒にプリティな毎日にしていきましょう!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ まずは、このプログラムから!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com

8/21(日)、「体の硬い人向け!サンセット・ヨガ」、逗子海岸にて開催! ヨガ初めての方もOK!

https://www.instagram.com/p/BItwnetjCQ1/

再び、「サンセット」ヨガ!「体の硬い人向け」ビーチヨガ開催!

5月から9月までの月1で開催している

「体の硬い人向け ビーチヨガ」です。

 

また今月も、逗子海岸にて開催します!

 

前回の「サンセット」時間が、あまりに素晴らしかったので、

今月も「サンセット」ヨガです!

 

そして、早いもので、今年のビーチヨガは、あと残り2回です。

 

夏が過ぎるのは、あっという間ですね~。

 

9月はまた午前開催にするつもりですので、

「サンセット・ヨガ」、ぜひ逃さずご参加ください!

 

先月7月のサンセット・ヨガの模様です。

https://www.instagram.com/p/BHr45bQj9L2/

 

ヨガは、決して、苦しいだけのものではありません!

 

ビーチでのヨガを体験して、

ぜひ、ヨガの楽しさ、魅力を体感しましょう!!

 

1時間の間に、体の硬い人向け「ヨガ・フロー」と

今月の月替わりフロー「陰ヨガ」編をやります。

 

いつもビーチでやる全て立ちポーズの「渚のヨガ・フロー」

もやりますよ!

 

ヨガ初めての方も、背骨・体の使い方の専門家が、

「体を痛めない方法」をアドバイスします。

 

ビーチでのヨガは、最高に気持ちが良いです。

 

ぜひ、ヨガの魅力を私と一緒に体験してみて下さい!!

 

ご参加無料です!

 

現地集合で、お願いいたします。(雨天中止)

 

逗子海岸での場所ですが、「太陽の季節」の記念碑付近で

ブルーシート広げて、お待ちしております!

 

これが目印!

※逗子海岸の葉山寄りです。JR逗子駅、京急新逗子駅が最寄り駅。

 駅方面から海岸に向かうと、海岸向かって左寄りになります。

https://www.instagram.com/p/BFgSatAnOBo/

 

着替え場所はありませんので、

そのままヨガできる動きやすい服装でお越し下さい。

 

ビーチヨガ会場の逗子付近には、沢山の素敵な場所があります!

散策がてら「逗子ビーチ」におでかけも最高の休日になりそうですね。

 

下の写真は、すぐ近くの海に面した「森戸神社」です。

バスで10数分。私は歩いて30分程度でした! 

https://www.instagram.com/p/BFgT0erHOEb/

 

という訳で、ビーチヨガご希望の方は、

前日8月20日(土)までに、下記より、

「ビーチヨガ希望」とご連絡お願いします!(場所確保の都合上)

 ⇒ 「ビーチヨガ」に参加する!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「座位ゲート・ポーズ」

https://www.instagram.com/p/BIreil8j7zB/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「座位ゲート・ポーズ」のやり方

今週のポーズは、「座位ゲート・ポーズ」(Seated Gage Pose)です。

 

今月の「ゴール・ポーズ」、ハーフ・ロータス

(もしくはお好きな座りポーズ)に続けて、やってみて下さい!

 

やり方は、

 

1)まず床に、両ヒザを曲げた「体育座り」をして、

  坐骨でしっかり床を押します。

 

2)片側の脚はヒザを曲げて外側に開き、

  カカトを自分の体の前に置きます。

 

2)もう片側の脚は、90度に開いて伸ばします。

 

3)伸ばした方の脚に、体を倒していきます。

  体は前屈しながら、やや反対方向に捻ります。

 

4)両手は、体を倒した方の足を持ちます。

 

写真では、両手をつま先にもつのではなく、

片手をつま先、もう片手を反対側に回す、

というバリエーションになっています。

 

お試しいただいて、お好きな方で、キープしてみて下さいね!

 

体を倒していくときは、前屈⇒ねじりの順にすると、

やりやすいようです。

 

とはいえ、体の硬い人にとっては、やや難関なポーズですね!

 

まずは、脚をこのポーズの形にして、背中を起こして、

しっかり座る、という練習から始めてみて下さい。

 

腰痛になりやすい人は、体のサイドが本当に硬くなっていて、

そのいちばん硬い部分がよく伸びるポーズです!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

「座りポーズ」の難しさは、どうしても腰が丸まってしまうこと!

 

ですが、今回「陰ヨガ」を通して、ちょっとずつ、ちょっとずつでも、

背中を起こす、お腹を引き伸ばす、というのに挑んでみて下さい。

 

この「座りポーズ」でも、コツは、とにかく

「座骨」でしっかり床を押して、上体を起こしておくことです。

 

お尻が浮かないように、座れるようにしましょう!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/

ヨガ初めての人は、ここから! 「1日1分ヨガ」で、「硬い体」を柔らかくする6週間プログラム

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最短距離で「体を柔らかくする」には、6つのコツ!

当院の「1日1分ヨガ」Do Yoga Pretty プログラムについて、

1つずつ、ご紹介していきます。

 

30代、40代からでも、

本当に体の硬い人でも、

「ヨガ初めて」からでも、

「ヨガ始めたい!」方も、

今日から「1日1分」ヨガを始めてみて下さい!

 

この「ベーシック編」では、30代、40代の硬い体からでも、

半年~1年以内に、「開脚180度」まで、

体が柔らかくなる基礎が、たったの6週間でマスターできます!

 

まずは、ここから始めて下さい!

 

体の硬い人は、ストレッチしても、

なぜ、体が柔らかくならないのでしょうか?

 

体を痛めてしまうのでしょうか?

 

それは、「体のメカニズム」を押さえず、

間違ったやり方をしているからです。

 

この「ベーシック」プログラムで、

まず、体を痛めず、短期間で、体が柔らかくなる

「6つのコツ」を知って、練習しましょう!

 

この6つのコツを使って、「毎日ヨガ」を続けるなら、

どんどん体が柔らかくなる!という方法です。

 

どんなに難しいポーズでも、

この6つのコツで、上手く出来ます!

 

逆に、このコツを押さえなければ、

いくらヨガを長時間やっても、長年やっても、

「体を柔らかくする」効果が出せません。

 

私Dr.コグマが、硬い体から毎日ヨガを始めて4ヶ月目には、

「美しい」ヨガ・ポーズとして、

世界のプロからも、認められるようになった方法です。

 

その6つのコツを毎週1つずつ、

週替わり「3ポーズ」で体得していきます。

 

上の写真のポーズが、「ベーシック編1」の

最終ポーズ「ダンサー・ポーズ」です。

 

あえて普段着のままの野外ヨガを選んでみましたが、

こんな風に、気軽にヨガする毎日にしていきませんか?

 

最初から「完璧」なポーズが出来なくてもOK!

大丈夫です! 毎週3ポーズずつの積み重ねで、

徐々に、上手くできるようになってきます!

 

無心に続けるうちに、いつの間にか、体も柔らかくなっています!

 

体の硬い方には、「ここだけは守る」という

「ここだけポイント」を各ポーズでご紹介しています。

 

上手くポーズが出来なくても、「ここだけポイント」

守れば、毎日やるうちに、必ず体が柔らかくなります!

 

やりにくい場合の、ごく簡単なトレーニング法や、

一見難しく見えるポーズの準備運動もわかるようになります。

 

体の硬い、ヨガ初めての人も、

この6週間で、すっかりヨガ慣れした体になり、

「硬い体」から抜け出せる自信がつきます!

 

期間中、私Dr.コグマへのメールでのご質問し放題です!

 

股関節を柔らかくしたい人も、「種まき」が大事!

皆さんから「股関節を柔らかくしたい」というご要望が

大変多いので、「股関節」コースも、ご用意しています。

 

ですが、どの方も、ぜひ「ベーシック」から

まずは、始めていただくことをお勧めします。

 

股関節を柔らかくするのに、股関節だけストレッチしても、

なかなか柔らかくならない、という理由もあります。

 

それよりも、まず「体を柔らかくする」とは、どういうことか?

を全身で、実感していただくと、効果が早く出ます。

 

「ベーシック」編では、全身をまず、万遍なくストレッチしつつ、

「体を柔らかくする」大事な大事なコツをつかみます。

 

その後で、特に「股関節」を狙ったストレッチをしていくと、

無理なく、本当に良いストレッチが出来るようになります。

 

見事な「花」を咲かせるための、いわば「種まき」編です。

 

どうか、良い「種まき」から始めて、

大きく、立派な花を咲かせてみませんか?

 

ご参加者の声

「長年、腰痛・背部痛に悩んでいましたが、

 これを始めてから、最近、痛くないのに気付きました。」(30代 女性)

 

「今までのストレッチの仕方は、間違っていました!

 このやり方なら、体が変わっていく気がします!」(50代 女性)

 

「このプログラムを始めてから、姿勢が良いね!と

 見知らぬ人からも褒められました!」 (30代 女性)

 

「今までジムとかでヨガをしたことはありましたが、

 初めてヨガのやり方を教わり、目からウロコです!」(40代 女性)

 

「初めて『ヨガ』が楽しいと思いました!」(30代 女性)

 

ご自宅でも出来る「動画プログラム」あり!

ご自宅でできる「動画プログラム」です。

 

「動画プログラム」は、毎週「日曜」スタートです。

(お始めになりたい週の「金曜」までに、お申込み下さい!)

 

「動画プログラム」に、レッスンを追加することも可能です。

こちらは、効果が高まり、大変お勧めです!(受け放題料金あり!)

 

「ベーシック編」プログラム概要

★ベーシック・コース1、2(各6週間)

「硬い体」から、最短で体を柔らかくする厳選18ポーズで、

まずは「ヨガする体」に慣れつつ、毎週1つずつ、

合計6つの「体を柔らかくするコツ」をマスターします。

 

「1日1分ヨガ」=3ポーズを週替わりで実践!

(6週間で、全18ポーズ)

 

ベーシック1: 本当に体の硬い方、ヨガ初めての方、

今までヨガをやっても、体が柔らかくならなかった人向け。

この6週間で、柔らかくしやすい体に変わってきます!

 

ベーシック2: 次のレベルに上がって、さらに体を柔らかくしたい人向け

バランス系、ツイスト系、逆転系の初歩にも挑みます。

これで、たいていのヨガ・ポーズに対応できる体になります!

 

◆動画プログラム(日曜配信6回+毎日ヨガメッセージ6週分+メール質問し放題)

 

 

 

※ 現在は「半年プログラム」のみで、ご参加可能です。

このベーシック・プログラムが、標準装備されています。 

 

その他のプログラムも知りたい方は、下記ページをご覧くださいませ。

 

ぜひ、「硬い体」から抜け出る最初の6週間、Dr.コグマと一緒に、

この「ベーシック」プログラムから、始めましょう!

 

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 「ベーシック」プログラムのお申込み先

 ⇒ レッスンに参加する!

 ⇒ 動画プログラムに申込みする!

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カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/ 

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今月目指すポーズ「ハーフ・ロータス」

https://www.instagram.com/p/BImiXeDDnMs/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

初めて「陰ヨガ」をやる方も多いかと思いますが、

1つのポーズを3分~5分ほど、長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「ハーフ・ロータス」のやり方

今月目指すポーズは、「ハーフ・ロータス」(Half Lotus)です。

 

もしくは、お好きな「座りポーズ」を選択してもOKです。

 

因みに、私は今月、まだ不得意な「暖炉ポーズ」で

挑みたいと思っています。

 

「座りポーズ」に共通するコツも挙げておきますので、

今月は、ぜひ、「座りポーズ」から、

「陰ヨガ」に親しんで下さいね!

 

「ハーフ・ロータス」のやり方は、

 

写真のとおり、右脚を上に組む場合、

 

1)まず、床に両ヒザを立てて「体育座り」をします。

  なるべく背中を起こして、坐骨で床を押しておきましょう。

 

2)左脚をヒザを曲げたまま外に開き、カカトを体に近づけます。

  この時、背中が丸まらないように、起こしたままです。

 

3)右脚も同様に、ヒザを曲げたまま外に開き、

  足先は、左の太ももの上に乗せます。

 

4)坐骨で床を押しつつ、ヒザはなるべく床に近づけて、

  背中はしっかり起こして、これをキープします。

 

左脚を上に組む方も、同様にやってみて下さい。

 

出来そうな方は、片側の足を反対側の太ももに乗せた後、

もう片側の足も、同様に反対側の太ももに乗せると、

「フル・ロータス」になります。

 

これは、体の硬い人にとっては、かなり難関ですが、

いつかできるようになると良いですね!!

 

両手は、太ももの上に乗せておいても良いですし、

写真のように、親指・人差し指で輪を作って、

ギアナ・ムドラの形にしてもOKです!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

「座りポーズ」の難しさは、どうしても腰が丸まってしまうこと!

 

ですが、今回「陰ヨガ」を通して、ちょっとずつ、ちょっとずつでも、

背中を起こす、お腹を引き伸ばす、というのに挑んでみて下さい。

 

「ハーフ・ロータス」に限らず、「座りポーズ」全般に言えるコツは、

とにかく「座骨」でしっかり床を押して、上体を起こしておくことです。

 

縮こまった腹筋をやや引き伸ばし、

腰が丸まらない平らな背中で、

座りポーズをキープしましょう!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/