どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で開業11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

今年ラスト! 9/11(日)、「体の硬い人向け!サンセット・ヨガ」、逗子海岸にて開催!

https://www.instagram.com/p/BJwgyu1jp8c/

 

今年最後の「逗子海岸サンセット」ヨガ!

Facebook等では、既にご案内していたのですが、

こちらのブログの告知がまだでした!

 

5月から9月までの月1で開催している

「体の硬い人向け ビーチヨガ」です。

 

いよいよ今月で、今年最後となりました。

 

春夏のベスト・シーズンは、あっという間でしたね~!!

 

名残惜しくも、夏の終わりの海で、

毎回あまりに素晴らしい「サンセット」ヨガを開催します。

 

先月8月のサンセット・ヨガの模様です。

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正面には富士山、左手にはダブル・レインボーという、

予想以上の神々しいサンセットでした!

 

ヨガは、決して、苦しいだけのものではありません!

 

ビーチでのヨガを体験して、

ぜひ、ヨガの楽しさ、魅力を体感しましょう!!

 

今回は、今年最後ということで、来年夏に向けての

スペシャルな置き土産(?)をご用意しています!

 

体の硬い人が、0から始める「開脚180度」入門ヨガ・フローを

無料体験できてしまいます!!

 

この覚えたヨガ・フローを秋冬の間、励んでいただくと、

股関節の柔軟性UP、むくみ・冷え解消、美脚も達成しつつ、

来年夏には、ビーチで「開脚180度」出来てしまうかも!!

 

そんな「夢」の始まりを自然美最高の逗子ビーチで、

皆さんと共有できたら!と思ってます!!

 

いつもビーチでやる全て立ちポーズの「渚のヨガ・フロー」

もやりますよ!

 

ヨガ初めての方も、背骨・体の使い方の専門家が、

「体を痛めない方法」をアドバイスします。

 

ビーチでのヨガは、最高に気持ちが良いです。

 

ぜひ、ヨガの魅力を私と一緒に体験してみて下さい!!

 

ご参加無料です!

 

現地集合で、お願いいたします。(雨天中止)

 

逗子海岸での場所ですが、「太陽の季節」の記念碑付近で

ブルーシート広げて、お待ちしております!

 

これが目印!

※逗子海岸の葉山寄りです。JR逗子駅、京急新逗子駅が最寄り駅。

 駅方面から海岸に向かうと、海岸向かって左寄りになります。

https://www.instagram.com/p/BFgSatAnOBo/

 

着替え場所はありませんので、

そのままヨガできる動きやすい服装でお越し下さい。

 

ビーチヨガ会場の逗子付近には、沢山の素敵な場所があります!

逗子周辺を散策がてらのおでかけも、最高の休日になりますね!

 

下の写真は、すぐ近くの海に面した「森戸神社」です。

バスで10数分。私は歩いて30分程度でした! 

https://www.instagram.com/p/BFgT0erHOEb/

 

ビーチヨガご希望の方は、

前日9月10日(土)までに、下記より、

「ビーチヨガ希望」とご連絡お願いします!(場所確保の都合上)

 ⇒ 「ビーチヨガ」に参加する!

 

◆材木座ビーチにて、「うみyoga」

 9月24日(土)17時~(30分)◆

 

あとは、これが本当に今年最後のビーチヨガ!

人気サルサ・イベント「夕日deサルサ」のオフィシャル・イベントとして、

無料でご参加いただける「うみyoga」です。

 

恵比寿で、開業年数&リピート率No.1

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/

月替わりヨガ・フロー、15ヶ月で完結とします!

https://www.instagram.com/p/BJrWYUYDsX-/

 

先月で「月替わりヨガ・フロー」最終回!

2015年6月から、毎月、30代、40代の「硬い体」からでも、

「体を柔らかくする」月替わりヨガ・フローを

15ヶ月連続で作ってきました。

 

突然のお知らせですが、先月で最終回とします。

 

今月の新作を待っていた方には、大変申し訳ありません!

 

実は、「肩こり解消編」など作ろうと予定していたのですが、

9月からは、また新たな展開で、頑張ることに決めました!

 

この1ヶ月ずつのヨガ・フローは、今後も、

ヨガ・フロー・レッスン」で、使用していきます。

 

ぜひ、「硬い体」にお悩みの方は、実際に私Dr.コグマと

一緒にポーズをとりながら、

一気に「体を柔らかくするコツ」をつかんで下さいね!

 

それにしても、「ヨガ・フロー」並べて見ると、壮観ですね!

 

これ以外にも、「ビーチヨガ」向けに「渚のヨガ・フロー」や、

股関節を狙ったものもいくつか作っています。

 

ですので、20個ぐらいは作ったでしょうか!

 

もし、全15ヶ月、全てやりました!という方は、

ご一報くださいませ。表彰させていただきます!^^

 

硬い体からでも「開脚180度」に近づける「ヨガ・レッスン」

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私の使命としては、今後はさらに「硬い人」でも「開脚180度」を

実現させることに、特化していきたいと思っています。

 

もちろん、そこまでは!と目指していない方でも、

「体の硬い人向け」のヨガ・フローをまずはお試し下さい。

 

やっていくうちに、自然と近づいてくるので、

その時が来ると「開脚180度まで、行けるかも!」と思ってしまいます。

 

上記「月替わりヨガ・フロー」は、ヨガ初めての方向けです。

 

本気で「体を柔らかくしたい」という方には、

私が専門知識を駆使して作り上げた「1日1分」=3ポーズの

Do Yoga Pretty「6週間プログラム」をお勧めします。

 

ご自宅で出来る「動画プログラム」もあります!

 


「月替わりヨガ・フロー」は、月5ポーズか、7ポーズで組んでいますが、

「1日1分」シリーズは、毎週3ポーズの週替わり、

つまり、月12ポーズを体験できます。

 

やっぱり、こちらの方が、短期間で、着実に、

「体を柔らかくする」効果ありです。

 

ぜひ、挑戦心が沸き上がってきた方は、

「1日1分」シリーズに、チャレンジ下さい!

 

現在、1年分のプログラムを作成済みです!

 

手始めにやるシリーズとしては、「ベーシック編」がお勧めです!

 

これで、「ヨガで体を柔らかくするコツ」6つを

6週間で、無理なく、マスターでき、

今後の「毎日ヨガ」の継続が、大変スムーズです!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

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体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「スフィンクス・ポーズ」

https://www.instagram.com/p/BJhEkBkgkt7/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

さて、今月仕上げのポーズは、このポーズ!

 

「スフィンクス・ポーズ」のやり方

今週のポーズは、「スフィンクス・ポーズ」(Sphinx Pose)です。

 

通常の「チャイルド・ポーズ」は、両ヒザを閉じてやりますが、

ヒザを広げることで、さらに背中~腰のストレッチが効いてきます!

 

やり方は、

 

1)まず床に、うつ伏せになり、両脚をしっかり伸ばしておきます。

  太ももは外側に広がらないように、やや内旋をかけておくといいです。

 

2)腕が垂直になる位置に、ヒジを床につけて、体を持ち上げます。

  おヘソを足の方に近づけるような感じで、緩やかに腰で後屈します。

 

3)この状態で、ポーズを30秒以上キープしましょう。

 

前かがみの多い日常に、非常によく効く

腰痛予防ポーズです!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

意外と、地味に難しいポーズですね!

 

腰での後屈は、なるべく下の方、

「腰仙部」から起こし始めるのが、良いポーズになります!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

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何度見ても、絶景! 逗子ビーチ・サンセットヨガ!

https://www.instagram.com/p/BJZYH2-jpwm/

美し過ぎるサンセット・ヨガ!

前回7月の富士山くっきりのサンセットも最高でしたが、

今回8月のサンセットも、またもや最高でした!

 

8月21日(日)のお天気、前日はゲリラ豪雨で、

翌日は台風が3つも接近しての土砂降り。

 

このサンセット・ヨガの時間だけ、晴れてしまった!

という、私の晴れ女ぶりです!笑

 

富士山のところだけ、ちょうど雲がなく、

黄金色のサンセットとなりました!

 

あまりに神々しい夕日で、そんな中での陰ヨガも、

また最高に気持ちが良かったです。

 

そして、最後には、ダブル・レインボーまで現れるという!

(細長い写真の左手に、見えてます!)

 

Do Yoga Pretty 5ヶ条、その4は「楽しく続ける」です。

 

このようなサンセット・ヨガも、ぜひ楽しみながら、

「毎日ヨガ」をぜひ続けましょう!

 

「寝ながらヨガ!」ポーズ一覧

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今回、ビーチでやった、夏の疲れをとる

「寝ながらできるヨガ・ポーズ」は、こんな感じです。

 

全部できませんでしたが、ぜひ、ビーチや、

ご自宅の布団の上でも、こんなヨガ・ポーズで、

体を休めてみて下さいね!

 

次回は、今年最後の「サンセット・ヨガ」

次回9月で、今年5月から月一開催してきた

逗子海岸ビーチヨガは、最終回です!

 

9月11日(日)17時より、同じ場所で、開催します。

 

また、こんな素敵なサンセットを期待しましょう!

 

なお、9月24日(土)17時より、材木座海岸でも、

「夕日deサルサ」のオフィシャル・イベントとして、

30分の「うみyoga」を予定しています。

 

これで、今年のビーチヨガは、打ち止めです。

良かったら、ぜひぜひ狙って、ご参加下さいませ。

 

Dr.コグマと、ビーチでお会いしましょう!

 

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体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「開脚チャイルド・ポーズ」

https://www.instagram.com/p/BJPBtunD_vn/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「開脚チャイルド・ポーズ」のやり方

今週のポーズは、「開脚チャイルド・ポーズ」(Wide Knee Child Pose)です。

 

通常の「チャイルド・ポーズ」は、両ヒザを閉じてやりますが、

ヒザを広げることで、さらに背中~腰のストレッチが効いてきます!

 

やり方は、

 

1)まず床に、両ヒザで立ちます。

 

2)その上に上半身を下ろします。=「ヒーロー・ポーズ」

 

3)両方の足先はつけておいて、両ヒザを外側に開きます。

 

4)上半身を前に倒して、ポーズをキープします。

 

比較的やりやすいポーズかと思います!

 

ぜひ「お休み」系ポーズ、「リラックス」系ポーズとして、

ヨガの合間、最後などにも、ご活用下さい。

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

このリラックス系なポーズでも、

「座りポーズ」の基本は、押さえておきましょう!

 

上半身を倒していく時に、お尻が床から浮かないように、

床固定しておくと、ストレッチ効果が高まります!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

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「硬い体」からでも、「開脚180度」を目指す9ステップ

https://www.instagram.com/p/BJMgFFoD-xu/

硬い体から、無理なく「開脚180度」を目差そう!

日々、ヨガ写真をInstagramからアップしていますが、

とにかく「開脚」ポーズへの反響が大きいですね!

 

まさに「開脚180度」は、

「硬い体」から抜け出した証拠!的な姿ですよね。

 

そして、前屈や、後屈系よりも、一見して、

見栄えするダイナミックさが魅力です。

 

ここまで、小さい頃からバレエとか、体操など

経験したこと無い私が、40代からたどり着きました!

 

それも、ツライ思いをして、というより、

「毎日ヨガ」でいつの間に!

 

その方法を今回、「9ステップ」に分解して、

本当に体の硬い人からでも、開脚180度まで目指せる方法を

無料メルマガ「1日1分 フレグランスヨガ」で、

今週(8/17)から、毎週水曜にお伝えしていきます!

 

つまり、今週から、1つずつ実践して、

9週間後、10月の半ばごろには、

何だか「軽ーい脚」に変わっている!という具合です。

 

ですが条件としては、

必ず、毎日実践して下さい!!

 

それが第一条件ですが、文字通り「1日1分」でOKで、

カンタンです!!

 

もちろん、もっと早く!という方は、

もっと多めで構いませんよ!

 

ただ、よくあるパターンなんですが、

最初の1、2週間、頑張り過ぎてしまうと、

後が続かない人が多いですね~。

 

とりあえず、「1日1分」を毎日毎日継続できる人が、

本当に「開脚180度」に近づきます!

 

上の写真のポーズが出来るようになると、

何とも、楽しいですよ~!^^

 

私は「縦開脚」は得意なんですが、実は「横開脚」が苦手です。

 

この9ステップで、私も一緒に励んでいきたいと思ってます!

 

「開脚180度」を目差せる無料メルマガです!

 

「開脚180度」を目指す9ステップが気になる!

という方は、ぜひ、下記より、無料で配信登録下さいませ。

 

9ステップ以外の内容も、週1、2回の頻度で、お送りします。

 

「無料メルマガ」に登録する!

※ 内容は「女性向け」となっております。

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「針糸通しポーズ」

https://www.instagram.com/p/BI9iQ5XjUTZ/

 

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「針糸通しポーズ」のやり方

今週のポーズは、「針糸通しポーズ」(Thread the Needle Pose)です。

 

変わった名前のポーズですが、何となく、

その形がイメージできますね!

 

肩甲骨周りの硬い部分に、よーく効きます!

 

やり方は、写真のとおり、体が左向きになる場合、

 

1)まず床に、四つん這いになります。

 

2)左手と左脚の真ん中あたりに、右腕を通して、

  右腕を左側に伸ばして、床につけます。

 

3)頭と体は左向きになり、頭は右側面を床につけます。

 

4)左腕は、頭を通って、頭頂の方に伸ばして、

  床に手をつけます。

 

反対側も、同様にやってみて下さい!

 

何だか不思議なポーズですが、

伸ばしにくい部分が上手く伸びて、長くキープしやすいポーズですね!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

ポーズのコツは、いかに床固定するか!

 

という訳で、最初の「四つん這い」をしっかりとって、

両脚で床をしっかり押して、床固定をしておきましょう。

 

その上で、上半身の形をゆっくりとると、

体を痛めず、バランスもとりやすいです!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

レッスン詳細、その他プログラムは下記ページご参照下さい。 

 ご参加、心よりお待ちしております。 

 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/

Do Yoga Pretty 5ヶ条

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Do Yoga Prettyとは?

私Dr.コグマが、ご提供するヨガ・プログラムの総称を

「Do Yoga Pretty」と名付けて、この7月から発信しています。

 

最近、Pretty という言葉が、私自身も気に入って、

しかも、皆さんが「目指す」標語にも、ふさわしいと感じました。

 

いろんなところから着想を得てますが、ズバリ、

「EAT PRETTY」という本のタイトルに、ビビビと来ました!^^

 

Prettyというのは、「カワイイ」という意味もありますが、

veryと同じように「とても」「よく」と強めの言葉にもなります。

 

「良い感じに」というニュアンスがあるようで、

そんな風に、ヨガする毎日を私Dr.コグマと一緒に始めてみませんか?

 

Do Yoga Pretty 5ヶ条

では、具体的には、どういうことなんだ?ということで、

5つに方向性を明らかにしてみました。

 

体の硬い人のための「Do Yoga Pretty 5ヶ条」です!

 

その1 「毎日」1ポーズでもやる

 

その2 「正しく」ヨガ・ポーズをとる

 

その3 「いつの間にか」硬い体が柔らかくなる!

 

その4 「楽しく」続ける

 

その5 「自分のベスト」を尽くせる毎日になる!

 

毎日、正しく、ヨガすることで、

いつの間にか、体が柔らかくなる、という成果もついてきます。

 

続けるためには、楽しく!

 

そして、結局は、「毎日ヨガ」を通じて、

毎日毎日、自分のベストに挑み続けることで、

「体が柔らかくなる」以上に、良い毎日が送れる!ということです。

 

あんまり「体を柔らかくする」ことだけに、

焦点をおかない方が、長続きさせる意味では効果的ですね!

 

ベストを尽くす体が、エネルギッシュで、美しいと思います。

 

私の専門知識を注ぎ込んで、作り上げたプログラム、

ぜひ、活用して、一緒にプリティな毎日にしていきましょう!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ まずは、このプログラムから!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com

8/21(日)、「体の硬い人向け!サンセット・ヨガ」、逗子海岸にて開催! ヨガ初めての方もOK!

https://www.instagram.com/p/BItwnetjCQ1/

再び、「サンセット」ヨガ!「体の硬い人向け」ビーチヨガ開催!

5月から9月までの月1で開催している

「体の硬い人向け ビーチヨガ」です。

 

また今月も、逗子海岸にて開催します!

 

前回の「サンセット」時間が、あまりに素晴らしかったので、

今月も「サンセット」ヨガです!

 

そして、早いもので、今年のビーチヨガは、あと残り2回です。

 

夏が過ぎるのは、あっという間ですね~。

 

9月はまた午前開催にするつもりですので、

「サンセット・ヨガ」、ぜひ逃さずご参加ください!

 

先月7月のサンセット・ヨガの模様です。

https://www.instagram.com/p/BHr45bQj9L2/

 

ヨガは、決して、苦しいだけのものではありません!

 

ビーチでのヨガを体験して、

ぜひ、ヨガの楽しさ、魅力を体感しましょう!!

 

1時間の間に、体の硬い人向け「ヨガ・フロー」と

今月の月替わりフロー「陰ヨガ」編をやります。

 

いつもビーチでやる全て立ちポーズの「渚のヨガ・フロー」

もやりますよ!

 

ヨガ初めての方も、背骨・体の使い方の専門家が、

「体を痛めない方法」をアドバイスします。

 

ビーチでのヨガは、最高に気持ちが良いです。

 

ぜひ、ヨガの魅力を私と一緒に体験してみて下さい!!

 

ご参加無料です!

 

現地集合で、お願いいたします。(雨天中止)

 

逗子海岸での場所ですが、「太陽の季節」の記念碑付近で

ブルーシート広げて、お待ちしております!

 

これが目印!

※逗子海岸の葉山寄りです。JR逗子駅、京急新逗子駅が最寄り駅。

 駅方面から海岸に向かうと、海岸向かって左寄りになります。

https://www.instagram.com/p/BFgSatAnOBo/

 

着替え場所はありませんので、

そのままヨガできる動きやすい服装でお越し下さい。

 

ビーチヨガ会場の逗子付近には、沢山の素敵な場所があります!

散策がてら「逗子ビーチ」におでかけも最高の休日になりそうですね。

 

下の写真は、すぐ近くの海に面した「森戸神社」です。

バスで10数分。私は歩いて30分程度でした! 

https://www.instagram.com/p/BFgT0erHOEb/

 

という訳で、ビーチヨガご希望の方は、

前日8月20日(土)までに、下記より、

「ビーチヨガ希望」とご連絡お願いします!(場所確保の都合上)

 ⇒ 「ビーチヨガ」に参加する!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「座位ゲート・ポーズ」

https://www.instagram.com/p/BIreil8j7zB/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今年6月から、月替わりヨガ・フローは、

1ヶ月単位で、気軽にご参加いただける

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この月替わり「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で確実に、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」陰ヨガ編!

 

「陰ヨガ」とは、1つのポーズを3分~5分ほど、

長めにキープしていきます。

 

体の硬い方は、まずは30秒~1分以上を目差して、

無理のない範囲で、やってみて下さいね。

 

地味に見えますが、効き目はパワフルです!

 

夏のバカンス中も、木陰の芝の上、砂浜の上、

お休み中のベッドの上でも、気軽にやってみて下さいね。

 

「座位ゲート・ポーズ」のやり方

今週のポーズは、「座位ゲート・ポーズ」(Seated Gage Pose)です。

 

今月の「ゴール・ポーズ」、ハーフ・ロータス

(もしくはお好きな座りポーズ)に続けて、やってみて下さい!

 

やり方は、

 

1)まず床に、両ヒザを曲げた「体育座り」をして、

  坐骨でしっかり床を押します。

 

2)片側の脚はヒザを曲げて外側に開き、

  カカトを自分の体の前に置きます。

 

2)もう片側の脚は、90度に開いて伸ばします。

 

3)伸ばした方の脚に、体を倒していきます。

  体は前屈しながら、やや反対方向に捻ります。

 

4)両手は、体を倒した方の足を持ちます。

 

写真では、両手をつま先にもつのではなく、

片手をつま先、もう片手を反対側に回す、

というバリエーションになっています。

 

お試しいただいて、お好きな方で、キープしてみて下さいね!

 

体を倒していくときは、前屈⇒ねじりの順にすると、

やりやすいようです。

 

とはいえ、体の硬い人にとっては、やや難関なポーズですね!

 

まずは、脚をこのポーズの形にして、背中を起こして、

しっかり座る、という練習から始めてみて下さい。

 

腰痛になりやすい人は、体のサイドが本当に硬くなっていて、

そのいちばん硬い部分がよく伸びるポーズです!

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

「座りポーズ」の難しさは、どうしても腰が丸まってしまうこと!

 

ですが、今回「陰ヨガ」を通して、ちょっとずつ、ちょっとずつでも、

背中を起こす、お腹を引き伸ばす、というのに挑んでみて下さい。

 

この「座りポーズ」でも、コツは、とにかく

「座骨」でしっかり床を押して、上体を起こしておくことです。

 

お尻が浮かないように、座れるようにしましょう!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

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着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

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Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/