どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で開業11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

**体を柔らかくする半年間

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今月のチャレンジ・ポーズ「マーメイド・ポーズ」

ハードルを高くすると、今までのポーズが簡単になる! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」では、 毎月、ちょっとだけ難しいポーズにも、1つチャレンジします。 第3土曜日にアップするはずが、今月はまだでした! という訳で、「…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ハーフ・ロータス」

「体を柔らかくする半年間」、最後のポーズ!! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 毎日、励んでいますか? なんと、この「体を柔らかくする半年間」チャレンジも、 これで「最後のポーズ」となってしま…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ボート・ポーズ」

開脚180度に近づける「座りポーズ」に挑む! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 毎日、励んでいますか? 今月は、ちょっと難関ですが、「座りポーズ」月間です。 1ヶ月も前半を終え、そろそろ「座りポー…

体の硬い人向き! 1ヶ月で「体を柔らかくする」ヨガ・フロー15種

30代、40代からでも「体を柔らかくする」ヨガ・フロー この1年で「硬い体を柔らかくする半年間」のために 作ったヨガ・フローは全部で15個となりました! 全93ポーズ(重複あり)です! 並べてみると壮観ですね! 全てのヨガ・フローが、 「体の硬い」悩みか…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「杖のポーズ」

体を柔らかくする効果が高まる「座りポーズ」に挑む! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 毎日、励んでいますか? 今月は、ちょっと難関ですが、「座りポーズ」月間です。 この半年間チャレンジの総仕上…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」、5月は「座位開脚前屈」を目指す!

体を柔らかくする効果が高まる「座りポーズ」に挑む! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 5月は、このポーズを目指します! 今月は、「座位開脚前屈」に、励む1ヶ月にしましょう! 体の硬い人は、まずは…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」5月のヨガ・プログラム「座りヨガ・フロー」【最終月】

体の硬い人向けの「月替わりヨガ・フロー」です! なんと「エレガントに体を柔らかくする半年間」、 今月で6ヶ月目、最終月を迎えました。 昨年12月から、新シリーズということで始めましたが、 毎月の「月替わりヨガ・フロー」楽しんでいただけましたか? …

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ねじり三角ポーズ」

「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 4月は、ツイスト編です! 今月は、「ねじり系」ポーズに励む1ヶ月ですが、 「ねじり系」は硬い体を柔らかくするのに、 本当…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ねじりランジ」

「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 4月は、ツイスト編です! 今月は、「ねじり系」ポーズに励む1ヶ月ですが、 「ねじり系」は硬い体を柔らかくするのに、 本当…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今月のチャレンジ・ポーズ「ねじり一本足のポーズ」

ハードルを高くすると、今までのポーズが簡単になる! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」では、 毎月、ちょっとだけ難しいポーズにも、1つチャレンジします。 今月の「チャレンジ・ポーズ」は、 「ねじり一本足のポーズ」(Rev…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「サイド・プランク」

「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 4月は、ツイスト編です! 今月は、「ねじり系」ポーズに励む1ヶ月ですが、 今週だけ、ねじり無しの「バランス系」ポーズをや…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ねじりイスのポーズ」

「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 4月は、ツイスト編です! 体の硬い人にとって、足りないのは「ねじり」の動き! ややハードですが、その分、体を柔らかくす…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」、4月は「ねじり半月ポーズ」を目指す!

「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 4月は、このポーズから始めます! 今月は、「ねじり半月のポーズ」に毎日励む1ヶ月にしましょう! このポーズも、体の硬い人…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」4月のヨガ・プログラム「ツイスト・ヨガ・フロー」

体の硬い人向けの「月替わりヨガ・フロー」です! さぁ、始まりの季節、4月は、 「ツイスト・ヨガ・フロー」に励みましょう! 実は、ねじりのポーズは、ちょっと難しいのですが、 その分、頑張れば、劇的に体が変わってきます! 股関節の柔軟性UP、体の引き…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「上向きの犬のポーズ」

「前かがみの日常」を逆向きに変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 3月は、バックベンドを中心に「胸を開くヨガ・フロー」です! 今月は、「ラクダのポーズ」を目差して、 バックベンドに励む1ヶ…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今月のチャレンジ・ポーズ「車輪のポーズ」

ハードルを高くすると、今までのポーズが簡単になる! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」では、 毎月、ちょっとだけ難しいポーズにも、1つチャレンジします。 今月の「チャレンジ・ポーズ」は、 「車輪のポーズ」(Wheel Pose…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「トラのポーズ」

「前かがみの日常」を逆向きに変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 3月は、バックベンドを中心に「胸を開くヨガ・フロー」です! 今月は、「ラクダのポーズ」を目差して、 バックベンドに励む1ヶ…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ツルのポーズ」

「前かがみの日常」を逆向きに変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 3月は、バックベンドを中心に「胸を開くヨガ・フロー」です! 今月は、「ラクダのポーズ」を目差して、 バックベンドに励む毎…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「立位後屈」

「前かがみの日常」を逆向きに変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 3月は、バックベンドを中心に「胸を開くヨガ・フロー」です! 今月は、「ラクダのポーズ」を目差して、 バックベンドに励む毎…

体の硬い人へ ここから始める「ラクダのポーズ」初心者版

体の硬い人でも「ラクダのポーズ」に挑める! 30代、40代からでも、体の硬い人が「体を柔らかくする半年間」は、 2期目の「エレガント」シリーズ、開催中です! 今月は「胸を開くヨガ・フロー」ということで、 「ラクダのポーズ」を目標とする1ヶ月です。 一…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」、3月は「ラクダのポーズ」を目指す!

「前かがみの日常」を逆向きに変える! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 3月は、このポーズから始めます! 今月は、「ラクダのポーズ」に毎日励む1ヶ月にしましょう! このポーズも、体の硬い人や、ヨ…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ハトのポーズ」

今月のヨガ・フローは、「開脚180度」も目指せる! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 2月の月替わりヨガ・フローは、「美脚ヨガ・フロー」です。 脚が軽くなると、毎日歩くのが、本当に楽ですね~! 今…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今月のチャレンジ・ポーズ「スタンディング・マーメイド」

ハードルを高くすると、今までのポーズが簡単になる! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」では、 毎月、ちょっとだけ難しいポーズにも、1つチャレンジします。 今月の「チャレンジ・ポーズ」は、 「スタンディング・マーメイド…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「サギのポーズ」

今月のヨガ・フローは、「開脚180度」も目指せる! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 2月の月替わりヨガ・フローは、「美脚ヨガ・フロー」です。 日一日と、春が近づく今日この頃。 ぜひ、今月の「美脚…

本当に体の硬い人へ「初めてのヨガ」キャンペーン! 硬い体に「目覚めの春」を迎える!(~3/4まで)

今日からの「1日1分」で、良い春を迎える! 今回は、体が硬くて、ヨガに興味があるけれど、 二の足を踏み続けて、始めるきっかけがつかめない! という方への「良い春」を迎えるキャンペーンです! もしくは、今までヨガやっても、体が柔らかくならなかった…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「三日月のポーズ」

今月のヨガ・フローは、「開脚180度」も目指せる! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 2月の月替わりヨガ・フローは、「美脚ヨガ・フロー」です。 毎日実践で、「股関節の柔軟性UP」と、 「脚長・美脚」…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「インテンス・サイド・ストレッチ」

今月のヨガ・フローは、「開脚180度」も目指せる! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 2月の月替わりヨガ・フローは、「美脚ヨガ・フロー」です。 毎日実践で、「股関節の柔軟性UP」と、 「脚長・美脚」…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」、2月は「一本足のポーズ」を目指す!

「片足立ちポーズ」は、体を柔らかくする早道! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 2月は、このポーズから始めます! 今月は、「一本足のポーズ」に毎日励む1ヶ月にしましょう! このポーズも、体の硬い…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」2月のヨガ・プログラム「脚長・美脚編」

体の硬い人向けの「月替わりヨガ・フロー」です! 最近、「ヒザの曲がった姿勢」になってきていませんか? ヒザ裏は、体の中でも、伸びにくくなってくる部位です! ヒザの曲がった立ち姿勢を今月は、このヨガ・フローで、 改善していきましょう! ズバリ、脚…

体の硬い人へ 「エレガントに、体を柔らかくする半年間」1月のヨガ・フロー動画

「英雄のポーズ」をつなげたヨガ・フローは、ヒザに効く! お待たせしましたm(_ _)m 今月の「エレガントに体を柔らかくする半年間」のヨガ・フロー動画です! 5つもの英雄のポーズをつなげたヨガ・フロー! 実は、私にとっても、ちょっと冒険な感じでしたが…

体の硬い人へ なぜ、「体が硬い」と、疲れやすいのか?

「体が硬くなる」=「体の動きの複雑化」 今回は、なぜ、「硬い体」が疲れやすいのか? という謎解きを「体の動き」の観点から、解説します。 「体の硬い」人は、毎日、疲れやすい体になっています。 なぜでしょうか? それは、体が硬くなってくると、「1つ…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「逆向き英雄のポーズ」

30代、40代からでも、「硬い体」から抜け出せる! 30代、40代からでも、正しい「毎日ヨガ」実践で、 本当に硬い体が、柔らかくなっていきます。 ぜひ、今日から「エレガントに、体を柔らかくする半年間」に ご参加下さい! 毎週1つずつ新しいポーズを覚えて…

体の硬い人へ 「1日1分ヨガ」で、体の謎解きを!~「痛み知らず」な体へ!

体の硬い人は、体が「ブラックボックス化」している! 今日も「1日1分ヨガ」のメリット、お伝えします。 「1日1分ヨガ」の習慣で、 「体の謎解き」が出来るようになります! 「体が硬い」とは、つまり、自分自身の体を 上手く把握し切れていないのです。 体…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「英雄のポーズ2」

30代、40代からでも、「硬い体」が柔らかくなる! 30代、40代からでも、「硬い体」から抜け出せます! ぜひ、今日から「エレガントに、体を柔らかくする半年間」に ご参加下さい! ※「今日から」すぐ始める方が良いのは、下記の理由です! 毎日、「今月のヨ…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今月のチャレンジ・ポーズ「スタンディング・ヘッド・トゥ・ニー」

ハードルを高くすると、今までのポーズが簡単になる! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」では、 毎月、ちょっとだけ難しいポーズにも、1つチャレンジします。 今月の「チャレンジ・ポーズ」は、 「スタンディング・ヘッド・ト…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「腰をかがめた英雄のポーズ」

今月の「ヨガ・フロー」は、脚によく効く! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」の 月替わり「ヨガ・フロー」で、どんどん体が柔らかくなります! 特に、今月は「英雄ヨガ・フロー」月間!ということで、 「英雄のポーズの脚」に…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「英雄のポーズ1」

今月の「ヨガ・フロー」は、脚によく効く! 30代、40代からでも、「エレガントに、体を柔らかくする半年間」の 月替わり「ヨガ・フロー」で、どんどん体が柔らかくなります! 特に、今月の「英雄のポーズ」ばかりを集めた 「英雄ヨガ・フロー」は、私も元日…

「体の引き締めヨガ」で、「理想体重」がわかるようになる!

本当の「理想体重」は、どうやって決める? ところで、ご自分にとっての「理想体重」は、 どのように決めていますか? 意外と「この辺」という数値を 適当に決めてはいないでしょうか?? 実は、私もそうでした! ところが、実感として「ここだ!」という 自…

30代、40代からでも、「体を柔らかくする1年」を楽しく始めるために

「体を柔らかくする1年」は、「お気に入りのポーズ」から! 30代、40代からでも、「毎日ヨガ」で、 「硬い体」から抜け出すことができます! 年末に、今度こそ(!)「体を柔らかくする1年」を始めるための3ステップ、 その1、その2までをご紹介しました。…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」、1月は「英雄のポーズ3」を目指す!

「片足立ちポーズ」は、体を柔らかくする早道! 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、 新年最初は、このポーズから始めます! この「英雄のポーズ3」を今月、毎日やりましょう! このポーズ、体の硬い人や…

新年の抱負は、「体をもっと柔らかくする!」

元日から、「毎日ヨガ」! 新年あけましておめでとうございます! 1年の計は元旦にあり。 今年の抱負は、どんなものになりましたか? もし、「体を柔らかくしたい!」という決意が含まれているなら、 ぜひ、私と一緒に、今年も「毎日ヨガ」で、体を柔らかく…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」1月のヨガ・プログラム「英雄編」

体の硬い人向けの「月替わりヨガ・フロー」です! 新年最初の「ヨガ・フロー」は、これです! 1月5日から、最初のポーズ解説を始めます! 本当に体の硬い人でも、「体を柔らかくする」ヨガを始められます! ぜひ、ここから、一緒にスタートしましょう! やり…

新年から「硬い体」を抜け出す3ステップ! 「体を柔らかくする1年」に!~その2

「体を柔らかくする1年」を今日から始める! 新年から、30代、40代からでも、 「体を柔らかくする1年」を始めるための、 簡単3ステップをご紹介しています。 ぜひ、この始め方で、今年で「硬い体」から抜け出しましょう! 因みに、ステップ1は、下記ページ…

新年から「硬い体」を抜け出す3ステップ! 「体を柔らかくする1年」に!~その1

「硬い体を柔らかくする」1年の始め方 今年2015年は、「体を柔らかくする」技を発見した1年でした。 そして、「体が硬い」ことに悩んでいる人が、こんなにも多いのに、 解決してない人の方が多いことにも気付いた1年でした。 私自身、1年前は、本当に体も硬…

「体の硬い人」がストレッチを長時間すれば、体が柔らかくなるのか?

「ストレッチ」は、長くやれば、体が柔らかくなるのか? 実は、ストレッチにも、いろんな種類があって、 どういうストレッチを選択するのか?も重要です。 が、とりあえず、今回は、「どれだけの時間やれば、良いのか?」 というお話です。 恐らく、体の硬い…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ゲート・ポーズ」

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする! 今月からの新シリーズ「エレガントに、体を柔らかくする半年間」は、 今までより、もっとシンプルな「ヨガ・フロー」になりました! 覚えやすくて、毎日忘れずに、やりやすいですね! この流…

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今月のチャレンジ・ポーズ「三本足の犬」

ハードルを高くすると、今までのポーズが簡単になる! 今月からの新シリーズ「エレガントに、体を柔らかくする半年間」では、 毎月、ちょっとだけ難しいポーズにも、1つチャレンジします。 今月の「チャレンジ・ポーズ」は、 「三本足の犬のポーズ」(Three…

体の硬い人へ 「1日1分ヨガ」で広がる可能性は、無限大!

体の硬い人は「1日1分ヨガ」から始めよう! ちょっとタイトルが大袈裟すぎたかな~?! という気もしますが! でも、実際、本当のことです! 「1日1分ヨガ」を始めて、毎日続けると、 体の可能性は、どんどん広がっていきます。 1日1分も、最初は1ポーズでOK…

1日1分ヨガで、1日の「時間が増える」カラクリとは?

体を柔らかくする「1日1分ヨガ」の勧め 30代、40代からでも、体の硬い人が 「エレガントに、体を柔らかくする半年間」チャレンジ、開催中です! 体を柔らかくしたいけれども、どこから始めたら良いかわからない! という方は、ぜひ、この「月替わりヨガ・フ…

Dr.コグマ式は、道具不要! 「シンプル」方式で、硬い体を柔らかくする!

道具不要の「シンプル」方式で、体を柔らかくする! 体を柔らかくするのに、道具は要りません! 「シンプル・ライフ」を愛する私は、 なるべく「物が増えない」方法をいつも考えています。 という訳で、「体を柔らかくする」にも、 ほとんど道具を使わず、写…