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どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

「腰痛知らず」になるコツのまとめ

今月の「タフ&セクシーな身体をシンプルに目指す!」では、

「腰痛知らずになるエクササイズ」シリーズ4週間でした。

 

身体のメカニズムを知れば、道具不要で、

腰の調子を上げることができます!

 

「腰痛」といっても、具体的にどこが痛むか、どんな痛みか、

どんな動作で痛むのか、実に様々です。

 

本当の解決策は、それを突き止めて、それに合った対応をとるのが、

今ある腰痛を早く解消するコツです。

 

ですが、「腰痛になりやすい基盤」を作らない、ということも大事です。

 

この4週間では、腰痛になりやすい部位のコンディションを上げて、

腰痛知らずの基本を作る、というものでした。

 

このページに、ざっとまとめておきます!

 

1.腰の「深部」の張り過ぎを放置しない!

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第1週目は、腰の深部筋のストレッチから始めました。

 

この「腰方形筋」は、腰痛のメインとなる筋肉ですね。

 

この部位が柔らかい!という大人の方は、滅多にいないぐらい

凝り固まっている方が圧倒的多数です。

 

特に、咳やくしゃみで響く筋肉ですので、

そういう不調の時、さらに腰痛まで引き起こさないよう、

普段から、よくストレッチしておきましょう!

 

2.お尻の筋肉の凝りを放置しない!

https://instagram.com/p/0JzgZynOKZ/

 

第2週目は、お尻の筋肉のストレッチに、取り掛かりました!

 

「お尻」というのは、自分では気付いていないけど、

意外と凝っている部位として、ナンバー1といえる筋肉です。

 

お尻が凝り固まっていると、お尻自体の痛みも出てきますし

(坐骨神経痛と間違える方多いです!)、腰痛につながりやすいです。

 

お尻の筋肉も、層状になっているので、この3ステップのやり方で、

それぞれの層を効率よくストレッチして下さい。

 

ヒップアップのためにも、お尻の凝りは、こまめに取っておきましょう!

 

3.背骨の動きを増やす!

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第3週目は、腰椎のカーブを作るエクササイズに挑戦しました!

背骨の専門家としては、実は、これをとにかくやっていただきたいです。

 

動きのないところに、痛みが現れます。

 

特に、背骨は、身体の中心部、つまり深いところにあって、

なかなか自分で動かしづらい部分です。

 

でも、このエクササイズで、コントロール可能になってきます!

 

大変、地味なエクササイズですが、効果は絶大です!!

 

姿勢改善にも、最適です。

 

特に、ぎっくり腰の多いシーズンである、冬⇒春の季節の変わり目には、

このエクササイズが、ぎっくり腰予防になります!!

 

4.腰に「横方向」の動きをつける!

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第4週目は、腰に「横方向」の動きをつけるエクササイズ

仕上げとしました!

 

腰のエクササイズは、前屈系や反るものはよくご存知かと思いますが、

ぜひ、横方向の動きを付けることも、お忘れなく!

 

ここでストレッチしている「大腿筋膜張筋」は膝にまでつながっていて、

腰から脚をがっちり固めてしまいます。

 

腰の横方向の柔軟性がついてきた時、腰痛にならなくなってきます。

 

逆にいうと、まだ横方向が苦手だな~という場合には、

もっともっと動きをつけて、腰痛予防しておきましょう!

 

という訳で、以上が、今月の「腰痛知らず」シリーズでした。

 

ちなみに、You Tube「コグマロジー・チャンネル」でも、

このエクササイズを動画でご紹介しています!

 

第2週と、第3週を合わせたもの、+α が、こちら!

youtu.be

 

第1週と第4週を合わせたもの、+α がこちら!

youtu.be

 

「シンプルに」腰痛知らずを目指す方法として、

4つのエクササイズ(動画ではさらにいくつか)を採り上げました。

 

この他にも、まだまだ沢山、腰痛解消に効くエクササイズはあります。

 

ですので、これでは解消しなかった!という方も、ぜひ、

私のところにいらしていただけましたら、

もっと直接効果の上がるものを直接ご紹介できます!

 

この「腰痛知らず」の基本エクササイズもこなしつつ、

ご自分の直接の腰痛の原因も、突き止めておきましょう。

 

ガイドも無く、道なき道を迷いながら進むより、

道を熟知したガイドと一緒に、早道を進む方が、

断然、安心して、早く、目的地にたどり着けます。

 

腰痛の悩みから、一刻でも早く解放できるよう、

私のような専門家も、ぜひ活用下さい!

 

私もかつて20代の頃は、腰痛持ちでしたが、

今は、腰痛になったとしても、あっという間に解消できるようになりました。

 

コツを知れば、腰痛から解放されることは可能です!!

 

来月は、いよいよ気になる(?!)「腹筋」編ですので、

引き続き「タフ&セクシー」を目指して、共に励みましょう!

 

☆Dr.コグマは、ここにいます! ⇒ http://chirohana.com

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿、駅より徒歩1分 

 

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