どんなに体が硬い人でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で開業13年目

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体の硬い人へ 「ヨガ・ストレッチで体を柔らかくする半年間」~今週のポーズ「三角ポーズ」

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30代、40代からでも、体の硬い人が「体を柔らかくする半年間」は、

いよいよ、今月も後半戦!

 

これまでの、「今月のポーズ」3つに、

週替わりポーズ、1つ目、2つ目に続いて、

「今週のポーズ」をつなげて下さいね。

 

今回、このチャレンジを初めてご覧になった方は、

出会った記念に(!)、このポーズから始めてみましょう♪

 

今回は、体の硬い人にとって、やや難しいかもしれませんが、

やり甲斐ありますよ! やってみましょう!

 

今週のポーズ「三角ポーズ」のやり方

木曜始まりの今週のポーズは、三角ポーズ(Triangle Pose)です。

 

上の写真をご覧ください。

まずは、この写真のように体を右に倒すやり方で説明します。

 

1)両足を開いて立ち、体を倒す方の足(右足)は、

  つま先を外側に向けます。もう片方の足のつま先は正面です。

 

2)両腕を肩の高さで水平に開きます。

 

3)その状態で、体を右に倒していきます。

  この時、横に倒すだけでなく、少し体を反対側に捻るようにして、

  反対側の脇腹も伸ばしましょう。

 

4)体の位置は、行けるところまででOKですが、

  出来る方は、体が水平の位置になるまで、

  下に来る手(右手)は右脚のどこかを持ち(可能なら足首より下!)、

  上に来る手(左手)は天井を向けます。

  顔も出来れば上に向けます。

 

という訳で、きれいな三角形が作れたでしょうか??

 

体を左に倒す側も、同様にやってみて下さい!

 

「三角ポーズ」のコツ

脇腹~骨盤にかけてを伸ばすポーズですが、

日常にあまりない動きで、難しく感じる人が多いでしょう!

 

体を倒す側のヒザに負担がかかり過ぎないよう、

両足でしっかり立ちお腹を凹めた良い姿勢のまま

三角形を作ってみましょう。

 

上手く体を倒せない方は、とりあえず、

両腕を水平に広げたまま、静かに行けるところまで、

体を倒していく感じでOKです。

 

無理やり、急いで、手を床につけようとすると、

腰を痛める可能性ありますので、注意しましょう!

 

これが上手く出来るようになると、

腰や股関節の動きが、格段に良くなりますよ!!

 

「ヨガ・フロー」での楽しみ方

これを先週までのポーズにつなげて、ヨガ・フローにする場合、

先週の「サイド・プランク」で床に付けた手と反対側に、

体を倒していくと、フローに動きが出て面白いです。

 

さらに、そこから反対側の「三角ポーズ」をやり、

また反対側の「サイド・プランク」に戻っていくと、

楽しい「ヨガ・フロー」になります!

 

動画でも、このようにご紹介しています! ご覧になってみて下さい。

 

効果的なやり方が一発でわかる「ヨガ・フロー・クラス」

 

この半年で、必ず、「硬い体」から卒業しましょう!!

 

30代、40代からでも、もちろん、どの年代の方でも、

毎日、正しい方法で励むことで、体は柔らかくなります!

 

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