どんなに体が硬い人でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で開業12年目

世界ヨガコンテストで4度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」12月のヨガ・プログラム「ダンサー編」

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体の硬い人向けの「月替わりヨガ・フロー」です!

本当に体の硬い人でも、「体を柔らかくする」ヨガを始められます!

ぜひ、ここから、一緒にスタートしましょう!

 

やり方は、とってもシンプルです!!

 

30代、40代からでも、体の硬い人が「体を柔らかくする半年間

チャレンジは、1ヶ月単位のプログラムです。

 

この12月からの半年間では、体を柔らかくする毎日に、

「エレガント」な工夫を加えて、さらに体を柔らかくしていきます!

 

「体の中」のエレガンスを引き出しましょう!

 

1ヶ月のプログラムをこのページに、まとめていきます!

 

12月編は、「ダンサー・ヨガ・フロー」です。

 

真ん中の「ダンサー・ポーズ」が出来るようになる

5つのポーズを組み合わせた「ヨガ・フロー」です。

 

毎日、この数分のヨガ・フローをやるだけで、

楽しみながら、体が柔らかくなっていきます。

 

体を柔らかくするキーワードは、

「正しいやり方」と「毎日」!!

 

◆「体を柔らかくする半年間」を始める前に◆

 

◆参加方法、概要◆ 

 

◆さらに効果UPの「ヨガ・フロー・クラス」◆

お一人で長く悩まず、「体が柔らかくなるポーズ」に早変わりする

クラス(50分)にも、ぜひ、ご参加ください!

12月は、毎週土曜14時~、

日曜11時~

祝日23日11時~、16時~で、開催です! 

 

※ 日程の合わない方は、ご都合の良い日時で、

  同内容で、個人レッスン(30分)もOKです!

 

◆ 今月の全ポーズ(5つ)+α ◆

「ゴール・ポーズ」

1)ダンサー・ポーズ(Dancer Pose)

 

「週替わりポーズ」4つ

2)上向き礼拝のポーズ(Upward Saltation Pose)

3)立位前屈(Standing Forward Bend Pose)

4)下向きの犬のポーズ(Downward Facing Dog Pose)

5)ゲート・ポーズ(Half Frog Pose)

 

そして、第3土曜日には、前シリーズからご参加されている方、

上記5つでは物足りない方のために、

今月の「チャレンジ・ポーズ」をアップします!

 

楽しみにしていて下さい!^^

 

◆ 今月の全ポーズの動画 ◆ 

 

◆今月の「ゴール・ポーズ」◆

やや難しいかもしれませんが、これを毎日やってみて下さい。

《ダンサー・ポーズ》 

 

◆週替わりポーズ1~4◆

※ 次に、毎週木曜に「週替わりポーズ」を1つずつ足していきます。

【1週目】

 

【2週目】

 

【3週目】

 

【4週目】 

 

★今月のチャレンジ・ポーズ★

《三本足の犬のポーズ》

 

「12月」にこだわらず、初めての1ヶ月分のプログラムとして、

いつからでも、ご活用ください!^^

 

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