読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「サイド・プランク」

**ヨガ・エレガント **体を柔らかくする半年間

https://www.instagram.com/p/BEKogk3nOJS/

「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える!

30代、40代からでも、体の硬い人が

エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、

4月は、ツイスト編です!

 

今月は、「ねじり系」ポーズに励む1ヶ月ですが、

今週だけ、ねじり無しの「バランス系」ポーズをやります。

 

これで、今月のゴールポーズ「ねじり半月ポーズ」

やりやすくなってくるはずです!

 

「体を柔らかくする」のに大事なことは、

柔らかくすることだけでなく、「全身のバランスを上げる」ことも、

同時並行でやっていくのがベストです。

 

でないと、体が柔らかくなっても、却ってバランスを崩しやすい、

調子の悪い体になってしまいますので、必要です!

 

「サイド・プランク」のやり方

木曜始まりの今週のポーズは、

「サイド・プランク」(Side Plank Pose)です。

 

体を柔らかくする半年間」の前シリーズでも、

この「サイド・プランク」やりましたね!

 

再挑戦の方は、ぜひ、写真のように、

上に脚を上げるバリエーションにも、チャレンジしてみて下さい!

 

やり方は、写真のとおり、左手を床につく場合です。

 

1)まず、腕立て伏せの形になります。(=「プランク」ポーズです)

  この時、肩、肘、手首は、同じ位置になるように。

  そして、腹筋を使い、腕だけに頼らないバランスで!

 

2)そこから、右腕を床から離して、体も横向きになります。

  体が安定したら、右腕は真上に。

  目線は、手の方、上向きになります。

 

3)出来そうな方は、2)の形が安定したら、

  上の脚を曲げて、つま先をヒザ付近につけてみて下さい。

  その他、バリエーションは、ご自由にどうぞ!

 

右手を付く方も、同様にやりましょう。

 

このポーズ、左右で差を感じると思います!

 

私も左手をつく方が苦手でしたが、

今では写真のとおり、得意になりました!

 

初めてやる方は、このポーズが、見た目より、

意外とキツイ!と驚く方が多いですね。

 

とにかく、腕よりも、腹筋の力で、体幹を

「板(=プランク)」のように、まっすぐキープです!

 

「山のポーズ」(=良い立ち姿勢)が横向きになった形、

とお考え下さい!

 

ですので、このサイド・プランクで、

「山のポーズ」がきちんと出来ているかどうかが、

よくわかりますね~!

 

★このポーズの「エレガント」ポイント★

腹筋をしっかり使って、全身をまっすぐキープした上で、

なるべく高い位置で、体をキープするのが、エレガントですね!

 

肩から足先までのラインは、ストレートが美しいと思います。

 

やり甲斐のあるポーズです。ぜひ、色々研究してみて下さい♪

 

早く「体を柔らかくしたい」なら、「ヨガ・レッスン」へ

体の硬い人には、ご自分のペースで出来る!と

評判の個人レッスンです。

 

私の恵比寿のオフィスにて、今月のポーズのコツが

早わかりの「ヨガ・フロー・レッスン」を開催します!

 

ご都合の良い日時で、ご予約下さい。

 

※ 29日(祝)は、11時~、16時~の時間で、

 「美脚ヨガ・フロー」と組み合わせた「開脚180度に近づく」特別ヨガ講座あり!

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

どうせ毎日やるなら、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」だからこそ、的確なアドバイスができる

「ヨガ・フロー・レッスン」です!

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

料金は1回3500円。集中4回(1ヶ月以内)12000円です。

 

ご参加、心よりお待ちしております。 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/