どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で開業11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

体の硬い人へ 「エレガントに体を柔らかくする半年間」~今週のヨガ・ポーズ「ねじりランジ」

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「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える!

30代、40代からでも、体の硬い人が

エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、

4月は、ツイスト編です!

 

今月は、「ねじり系」ポーズに励む1ヶ月ですが、

「ねじり系」は硬い体を柔らかくするのに、

本当によく効きます! 即効性あり!

 

ただし、「軸」を意識して「ねじり」を加えるのが、

大事なコツですね!

 

つまり、「ねじり」を加えたからといって、

体が傾き過ぎないようにやることです!

 

何はともあれ、やってみましょう!

 

「ねじりランジ」のやり方

木曜始まりの今週のポーズは、

「ねじりランジ」(Revolved Lunge Pose)です。

 

そもそも「ランジ」自体も、バランスがちょっと難しいですが、

出来るステップまででOKです。やってみましょう!

 

やり方は、写真のとおり、右脚を前に出して、

体を右側にねじる場合です。

 

1)床に四つん這いになり、右足を両手の間におきます。

  右脚は、ヒザと足首が同じ位置にくるように直角にします。

  左脚の方は、ヒザを伸ばしておきます。

 

2)次に、両手で床を押して、立ち上がります。

  腹筋を使って、上体を起こしておきます。

 

3)目線を前にして、さらに後ろの足で床を押して、

  「ランジ」の完成です。

  ※写真では後ろの足が切れてしまっていますが、

   カカトは床から離しています!

 

4)両手を胸の前で合わせて、合掌の形をとります。

 

5)この手のまま、左ヒジを前に出した右ヒザ付近につけて、

  体をねじってキープします。

 

反対側も、同様にやってみましょう。

 

どうですか? 上手く出来ましたか??

 

バランスが上手くとれない方は、最初は後ろの脚のヒザを

床につけてもOKです。

 

股関節やお尻の筋肉にも、よく効きます!

 

★このポーズの「エレガント」ポイント★

ねじった時の体のラインが、後ろの脚のラインと、

一直線になるようにキープできると、エレガントになります。

 

また、両手の合わせ方も、両ヒジを結んだラインが、

一直線で崩れないように、体を捻じれると良いですね!

 

このポーズ1つでも、やり甲斐ありますね~!

 

鏡を見ながら、ぜひ、美しい「ねじりランジ」を

完成させてみて下さい!

 

早く「体を柔らかくしたい」なら、「ヨガ・フロー・レッスン」へ

写真と解説だけでは、イマイチ、ポーズが決まらない、

という方は、ぜひ、私Dr.コグマと一緒にやってみましょう!

 

なるべくお一人で悩む時間は少なくして、

体を早く柔らかくしませんか?

 

私の恵比寿のオフィスにて、今月のポーズのコツが

早わかりの「ヨガ・フロー・レッスン」を開催します!

 

ご都合の良い日時で、ご予約下さい。

 

※ 29日(祝)は、11時~、16時~の時間で、

 「美脚ヨガ・フロー」と組み合わせた「開脚180度に近づく」特別ヨガ講座あり!

 

※ ねじり系「体の引き締めヨガ」も、5月3日~5日、3日連続講座やります!

 

どうせ毎日やるなら、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」だからこそ、的確なアドバイスができる

「ヨガ・フロー・レッスン」です!

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

ご参加、心よりお待ちしております。 

 

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カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/