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どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のヨガ・ポーズ「ウシ&ネコのポーズ」

**Do Yoga Pretty 月替わりヨガ・フロー

https://www.instagram.com/p/BG-z6trnOLh/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今月から、月替わりヨガ・フローは、

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

1ヶ月単位で、さらにご参加しやすくなりました!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始めましょう!

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげて、流れるように「ヨガ・フロー」を1日1分、

毎日やることで、30代、40代からでも、

硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」!

 

腰痛になる人は、「背骨」の動きが低下しています。

 

今週のポーズで、ぜひ「背骨」の端から端までを

動かせるような背中にしていきましょう!

 

初の四つん這い系ポーズ、

まずは、正しい四つん這いからやってみて下さいね!

 

背骨に効く「ウシ&ネコのポーズ」のやり方

木曜始まりの1週間、今週は、

このポーズを毎日やることにしましょう!

 

「今週のポーズその3」は、

「ウシのポーズ、ネコのポーズ」(Cow Pose & Cat Pose)です。

 

腰痛になりやすい人は、とにかく「背骨」が

全体的に硬くなっていて、うまく動かせません!

 

といっても「背骨」を動かすのは、なかなか難しいので、

四つん這いになって、体重の負荷を除くと、

やりやすくなってきますよ。

 

今回は「ウシ」「ネコ」2つのポーズを

組み合わせてやりましょう!

 

やり方は、

1)まず床に、四つん這いになります。

  手首・肘・肩を同じ位置にくるように、

  ヒザは床を垂直に押せるようにして、

  背中をまっすぐにして、四つん這いになります。

  これが「テーブルトップ」という、基本のポーズです。

 

2)しっかり「テーブルトップ」ができたら、

  「ウシのポーズ」に入りましょう。

 

  息を吸いながら、お尻を天井に向け、お腹を下げて、

  目線を上に向けます。

 

3)次に「ネコのポーズ」です。

 

  息を吐きながら、お尻を下げ、背中の上の方を

  最大限に丸めて引き上げます。目線は下向きです。

 

4)この「ウシ」⇒「ネコ」を何回か繰り返します。

 

両方のポーズとも、両腕、両ヒザは、ずっと床を押したままです。

 

体の硬い人は、アゴや首に力が入りがちですが、

アゴ・首は力を抜き、両腕・両ヒザの床固定を強くしましょう。

 

このポーズの「プリティ」なコツ♪

やってみると、意外と難しいですね!

 

「ウシ」「ネコ」とも、最初の「正しい四つん這い」

(=テーブルトップ)が大事になってきます。

 

しっかり両腕・両ヒザで床を押しつつ、背骨を動かしましょう。

 

「ウシ」は、「腰仙部」(背骨と骨盤の境い目」を

しっかり真下に沈められるよう、頑張ってみましょう。

 

体のいちばん硬い部分ですが、お尻を真上に向けると、

できるようになります!

 

早く「体を柔らかくしたい」なら、「ヨガ・フロー・レッスン」へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

評判の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、今月のポーズのコツが

早わかりの「ヨガ・フロー・レッスン」です。

 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

どうせ毎日やるなら、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」だからこそ、体に合った、

的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

料金は1回3500円。集中4回(1ヶ月以内)12000円です。

その他、プログラムは下記ページご参照下さい。

 

ご参加、心よりお待ちしております。 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/