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どんなに「硬い体」でも「開脚180度」に近づく!Dr.コグマの「1日1分ヨガ」美脚・開脚プログラム★恵比寿で11年

世界ヨガコンテストで3度も入賞した実績を誇る希少価値高い、魅了のヨガ・メソッド!

体の硬い人へ 「体を柔らかくするヨガ・フロー」~今週のポーズ「逆プランク」

https://www.instagram.com/p/BH08HhXDGwr/

30代、40代からでも、「ヨガ・フロー」で体を早く柔らかくする!

今月から、月替わりヨガ・フローは、

新シリーズ「Do Yoga Pretty」です!

 

1ヶ月単位で、さらにご参加しやすくなりました!

 

ヨガ初めての方も、体の硬い方も、30代、40代からでも、

この「ヨガ・フロー」で、「毎日ヨガ」を始められます。

 

ただやるのではなく、プリティに!^^

 

そうすれば、1ヶ月で、体に良い効果が出ます!

 

1度に覚えるポーズは、週に1つずつ。

 

これをつなげた「ヨガ・フロー」を1日1分、毎日やることで、

30代、40代からでも、硬い体が十分柔らかくなります!

 

今月のテーマは「腰痛知らず」腹筋編!

 

腰痛になる人は、腰とお腹のバランスが悪く、

特に、腹筋が弱くなっています。

 

ヨガ・ポーズでも、全身のバランスを上げながら、

腹筋を鍛えることが出来ますよ!

 

それぞれ1ポーズずつでも、腹筋UPの効果は高いですが、

「プランク」⇒「サイド・プランク」⇒「逆プランク」と

つなげていただくと、効果倍増です!

 

肩周りのストレッチにも良い!「逆プランク」のやり方

今週のポーズは、「逆プランク」(Reverse Plank)です。

 

「プランク」ポーズを既にやっていますが、

それをひっくり返した形、腕立て伏せの逆向き、ですね。

 

「逆プランク」が難しい!と思った方は、

まず、「プランク」から始めて下さいね。

 

一見地味なんですが、やってみると、

きっちりやるのは難しいポーズです!

 

「逆プランク」のやり方は、

 

1)床に仰向けになります。

 

2)両手を床につき、体を「板(=プランク)」のように

  まっすぐキープしながら持ち上げます。

 

3)腹筋を使って、頭から足先までがまっすぐで、

  なるべく高い位置で、これをキープします。

 

体幹はあくまで「腹筋」でキープして、

腕だけに頼らないようにしましょう!

 

このポーズは、割りと考えずに、肩を開くことができて、

肩甲骨まわりに、よく効きますね!!

 

最初は鏡を見ながら、どの位置で、体がまっすぐになるか、

確認してみて下さい。意外とアゴの位置が難しいですね。

 

このポーズを「プリティ」にするコツ♪

やはり、「腹筋」ですね!

 

そして、プランク系は、腕が床に対して

垂直になるように押すことも大事なコツです。

 

背中とお腹を平らにしつつ、腕と足先でしっかりと

床を押して、体を「板」にしましょう!

 

アゴも、突き出し過ぎないのが、プリティなポーズです!

 

床からなるべく高い位置で、頑張って下さいね~!

 

本気で「体を柔らかくしたい」方へ

本当に「1日1分」で、しっかりと効果を出したい!と思うならば、

体の硬い人専用「ヨガ・フロー・レッスン」にぜひ、ご参加下さい!

 

体の硬い人から、ご自分のペースで出来る!と

大好評の個人レッスンを受けられます。

 

私の恵比寿のオフィスにて、 

ご都合のよい日時で、ご予約できます。(日曜定休)

 

着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。

 

ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。

 

ぜひ、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、

「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう!

 

「体の専門家」とのレッスンだからこそ、

体に合った、的確なアドバイスが受けられます。

 

私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります!

 

料金は1回4000円。集中4回(1ヶ月以内)14000円です。

その他、プログラムは下記ページご参照下さい。

 

 

ご参加、心よりお待ちしております。 

ヨガ・レッスンに「参加する」!

 

カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分

Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/