毎月2本ずつ、エクササイズ動画を「コグマロジー・チャンネル」として、
You Tubeにアップしています。
回を重ねるごとに、皆さまの反応も高まってきて嬉しいです！！
今回から、画面についてアドバイスをいただきまして、
画面を横長にして、見やすくしました！
内容に関するご要望なども、ぜひ、お気軽にお寄せ下さい。
⇒ ご要望はこちらより！
さて、今月の「タフ＆セクシーな身体をシンプルに目指す」では、
「腰痛知らずになるエクササイズ」シリーズです。
動画の方も、こちらに沿った内容になっています。
折角、横長で撮れるようになったので、
仰向けで出来るエクササイズを３つ続けて、ご紹介しました！
それぞれ、狙っている効果が違っています。
１）腰の筋肉を緩やかにストレッチ
お尻が浮かない範囲であれば、痛めず安全にストレッチができます。
２）お尻の筋肉のストレッチ3種
腰痛になりやすいのは、お尻の筋肉の張り過ぎが原因でもあります。
お尻の筋肉も層になっていて、それぞれサイズ、形、筋繊維の走行が違います。
この動画の順にやっていくと、大きくて表面の筋肉⇒小さくて深部の筋肉が、
効率よくストレッチできます。
３）腰椎の動きのリハビリ
腰椎の動きが少なくなると、周りの筋肉が硬くなり、腰痛の原因に。
これは地味な動きですが、できるようになると、
姿勢をとる時に、根元から立ち上がる感じになり、
美しい姿勢に決まります！ ぎっくり腰の予防策としても最適です。
恐らく、最初は難しい方がほとんどだと思いますが、
ぜひトライしてみて下さい！！
これは朝起きた時でも、夜寝る前でも、
正確にやれば、身体を痛めず、効果的にできます。
どれか1つでも良いですし、3つ合わせてもお勧めです。
ぜひ習慣化して、「腰痛知らず」の身体になりましょう！！
☆Dr.コグマは、ここにいます！ ⇒ http://chirohana.com
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