本当に体の硬い人でも、「体を柔らかくする」ヨガを始められます！
ぜひ、ここから、一緒にスタートしましょう！
やり方は、とってもシンプルです！！
30代、40代からでも、体の硬い人が「体を柔らかくする半年間」
チャレンジは、1ヶ月単位のプログラムです。
1ヶ月のプログラムをこのページに、まとめていきます！
10月編は、「美脚のヨガ・フロー」です。
股関節を柔らかくしながら、同時に「美脚」も目指せます！
そして、今月このヨガ・フローに励んで、
この冬は、「足の冷えない人」になりましょう！！
毎日、この数分のヨガ・フローをやるだけで、
楽しみながら、体が柔らかくなっていきます。
体を柔らかくするキーワードは、
「正しいやり方」と「毎日」！！
◆「体を柔らかくする半年間」を始める前に◆
◆参加方法、概要◆
◆さらに効果UPの「ヨガ・フロー・クラス」◆
お一人で長く悩まず、「体が柔らかくなるポーズ」に早変わりする
クラスにも、ぜひ、ご参加ください！
10月は、10/7より、毎週水曜20時～、土曜14時～、
祝日12日11時～、16時～で、開催です！
◆ 今月の全ポーズ ◆
「基本ポーズ」３つ
１）サイド・ストレッチ（Extended Side Stretch Pose）
２）三角ねじりポーズ（Revolved Triangle Pose）
３）水飲み鳥のポーズ（Drinking Bird Pose）
「週替わりポーズ」４つ
４）英雄のポーズⅢ（Warrior Pose III）
５）ハトのポーズ（Pigeon Pose）
６）サギのポーズ（Heron Pose）
７）サイド・スプリッツ（Side Lying Splits）
◆ 今月の全ポーズの動画 ◆
◆今月の「基本ポーズ」１～３◆
最初の3日間で、1日1つずつ、「基本ポーズ」を覚えます。
毎日、この「基本ポーズ」1～3をつなげて必ずやりましょう！
【1日目】
【2日目】
【3日目】
◆特急コース（股関節編その１）
【さらに柔らかくしたい人は、これも追加で！】
◆週替わりポーズ１～４◆
※ 次に、毎週木曜に「週替わりポーズ」を１つずつ足していきます。
【1週目】
【2週目】
【3週目】
【4週目】
以上で、「美脚のヨガ・フロー」が完成です！
ぜひ、この7つをつなげた「フロー」でやってみて下さい！
「10月」にこだわらず、初めての1ヶ月分のプログラムとして、
いつからでも、ご活用ください！^^
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