本当に体の硬い人でも、「体を柔らかくする」ヨガを始められます!
ぜひ、ここから、一緒にスタートしましょう!
やり方は、とってもシンプルです!!
30代、40代からでも、体の硬い人が「体を柔らかくする半年間」
チャレンジは、1ヶ月単位のプログラムです。
1ヶ月のプログラムをこのページに、まとめていきます!
10月編は、「美脚のヨガ・フロー」です。
股関節を柔らかくしながら、同時に「美脚」も目指せます!
そして、今月このヨガ・フローに励んで、
この冬は、「足の冷えない人」になりましょう!!
毎日、この数分のヨガ・フローをやるだけで、
楽しみながら、体が柔らかくなっていきます。
体を柔らかくするキーワードは、
「正しいやり方」と「毎日」!!
◆「体を柔らかくする半年間」を始める前に◆
◆参加方法、概要◆
◆さらに効果UPの「ヨガ・フロー・クラス」◆
お一人で長く悩まず、「体が柔らかくなるポーズ」に早変わりする
クラスにも、ぜひ、ご参加ください!
10月は、10/7より、毎週水曜20時~、土曜14時~、
祝日12日11時~、16時~で、開催です!
◆ 今月の全ポーズ ◆
「基本ポーズ」3つ
1)サイド・ストレッチ(Extended Side Stretch Pose)
2)三角ねじりポーズ(Revolved Triangle Pose)
3)水飲み鳥のポーズ(Drinking Bird Pose)
「週替わりポーズ」4つ
4)英雄のポーズⅢ(Warrior Pose III)
5)ハトのポーズ(Pigeon Pose)
6)サギのポーズ(Heron Pose)
7)サイド・スプリッツ(Side Lying Splits)
◆ 今月の全ポーズの動画 ◆
◆今月の「基本ポーズ」1~3◆
最初の3日間で、1日1つずつ、「基本ポーズ」を覚えます。
毎日、この「基本ポーズ」1~3をつなげて必ずやりましょう!
【1日目】
【2日目】
【3日目】
◆特急コース(股関節編その1)
【さらに柔らかくしたい人は、これも追加で!】
◆週替わりポーズ1~4◆
※ 次に、毎週木曜に「週替わりポーズ」を1つずつ足していきます。
【1週目】
【2週目】
【3週目】
【4週目】
以上で、「美脚のヨガ・フロー」が完成です!
ぜひ、この7つをつなげた「フロー」でやってみて下さい!
「10月」にこだわらず、初めての1ヶ月分のプログラムとして、
いつからでも、ご活用ください!^^
◆関連記事◆
★6月プログラム★
ヨガを初めてやる方に、最適のヨガ・フローです!
いつものウォーミング・アップにも!
★7月プログラム★
股関節の柔軟性を上げたい時のヨガ・フローです!
★8月プログラム★
お出かけ先でも出来る、「楽しむ」がテーマのヨガ・フローです!
★9月プログラム★
「体の軸」ができると、早く体が柔らかくなります!
☆Dr.コグマのメンテナンスを受けたい方は ⇒ http://chirohana.com
カイロプラクティックHana 東京・恵比寿、駅より徒歩1分