「美脚」に近づくポーズは、片足立ち！
30代、40代からでも、体の硬い人が「体を柔らかくする半年間」チャレンジ、
今月は、「美脚のヨガ・フロー」を完成させています。
「片足立ちポーズ」は、体を早く柔らかくしたいなら、
毎日、必ず1つは、やりましょう！！
「片足立ちポーズ」で、体を柔らかくするには、
まず、立ち脚のヒザが曲がらないようにすることです。
これが本当に大事！ かつ、太ももから足裏まで、
床に対して、きっちりと垂直に押す力で、体を固定させます。
これは、ヒザに体を乗せるというのでもなく、
ヒザ上も下も、まるで一本の棒のようにして、
体を乗せた方が、バランスもとれるし、ヒザも痛めません。
このコツをつかむまで、ぜひ、何度も挑んでみて下さい。
出来るようになると、いつまででも安定して、
片足立ちできるバランスになってきます！
そして、脚全体のラインが美しく決まってきますね！
まさに「美脚」に近づくポーズです！！
「英雄のポーズ３」のコツ
実は、このポーズ、意外と難しいですね。
私も、これまであんまり好きなポーズでありませんでした。
が、今月のポーズとして、毎日やるようになって、
バランスが上手くとれるようになると、本当に気持ちがいいポーズです。
上の写真のように、広い野外で、思わずやってみたくなりますね～！
このポーズのコツは、上記した「片足立ちポーズ」のコツに加えて、
やはり、腹筋ですね！！
このポーズをやると、脚とお腹が「連続している」ことを
よーく実感します。
本当は、立っている時も実感しないといけないのですが、
このように、水平に傾けることで、その意識がよりはっきりとします！
お腹を平らにして、かつ太ももまで一直線にキープすることです。
脚を思い切って、いちばん上の方から開くと、
股関節が柔らかくなってきます！
股関節が硬い人は、それが一番難しいと思いますが、
立ち脚が安定すれば、座りポーズで開脚するよりも楽に、
脚を開けますよ！
「英雄のポーズ３」の「タフ＆セクシー」ポイント♪
「タフ＆セクシー」な体を目指す人は、ぜひ、
ちょっと難しいことにチャレンジしてみていただきたいです。
という訳で、英雄のポーズ３のような、ちょっと難しいけれど、
立ちポーズのコツを使って、練習を繰り返せば、
すぐ上達できる片足立ちポーズに、どんどん挑んでみて下さい。
「飛行機ポーズ」（←これも「英雄のポーズ３」のバリエーション！）、
「一本足のポーズ」を練習してきましたね！
最初、ぐらついてばかりだと、なかなか好きになれないかもしれませんが、
安定すると、その面白さが、急に体で理解してきます！
最近、ビーチヨガや、パークヨガを始めて気付きましたが、
室内の平らな床と違って、砂浜や芝の上では、多少凸凹があるので、
バランスとる難易度が高まって、面白いですね～！
ぜひ、そんな「身体の冒険」を楽しむのに、
このポーズで、慣れていって下さい！
片足立ちポーズのコツも「美脚も目指すヨガ講座」で！
片足立ちがぐらつく原因は、実は、その人その人によって違います！
原因がわかれば、その対処や、弱い部分を高めるエクササイズもできます。
ぜひ、片足立ちが練習しても、上手くならない！
体が柔らかくなる実感がない！という方は、
一度、私の「ヨガ・フロー・クラス」にいらして下さいね。
今月は「美脚も目指すヨガ講座」と題して、
水曜、土曜に、少人数制でクラス開講しています！
日程合わない方は、ご都合の良い日時での個人レッスン（30分）も可能です！
コツを早く知って、早く「硬い体」から卒業しましょう！
カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分
Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/