「ねじりポーズ」で、体を劇的に変える！
30代、40代からでも、体の硬い人が
「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、
4月は、ツイスト編です！
今月は、「ねじり系」ポーズに励む1ヶ月ですが、
今週だけ、ねじり無しの「バランス系」ポーズをやります。
これで、今月のゴールポーズ「ねじり半月ポーズ」も
やりやすくなってくるはずです！
「体を柔らかくする」のに大事なことは、
柔らかくすることだけでなく、「全身のバランスを上げる」ことも、
同時並行でやっていくのがベストです。
でないと、体が柔らかくなっても、却ってバランスを崩しやすい、
調子の悪い体になってしまいますので、必要です！
「サイド・プランク」のやり方
木曜始まりの今週のポーズは、
「サイド・プランク」（Side Plank Pose）です。
「体を柔らかくする半年間」の前シリーズでも、
この「サイド・プランク」やりましたね！
再挑戦の方は、ぜひ、写真のように、
上に脚を上げるバリエーションにも、チャレンジしてみて下さい！
やり方は、写真のとおり、左手を床につく場合です。
１）まず、腕立て伏せの形になります。（＝「プランク」ポーズです）
この時、肩、肘、手首は、同じ位置になるように。
そして、腹筋を使い、腕だけに頼らないバランスで！
２）そこから、右腕を床から離して、体も横向きになります。
体が安定したら、右腕は真上に。
目線は、手の方、上向きになります。
３）出来そうな方は、２）の形が安定したら、
上の脚を曲げて、つま先をヒザ付近につけてみて下さい。
その他、バリエーションは、ご自由にどうぞ！
右手を付く方も、同様にやりましょう。
このポーズ、左右で差を感じると思います！
私も左手をつく方が苦手でしたが、
今では写真のとおり、得意になりました！
初めてやる方は、このポーズが、見た目より、
意外とキツイ！と驚く方が多いですね。
とにかく、腕よりも、腹筋の力で、体幹を
「板（＝プランク）」のように、まっすぐキープです！
「山のポーズ」（＝良い立ち姿勢）が横向きになった形、
とお考え下さい！
ですので、このサイド・プランクで、
「山のポーズ」がきちんと出来ているかどうかが、
よくわかりますね～！
★このポーズの「エレガント」ポイント★
腹筋をしっかり使って、全身をまっすぐキープした上で、
なるべく高い位置で、体をキープするのが、エレガントですね！
肩から足先までのラインは、ストレートが美しいと思います。
やり甲斐のあるポーズです。ぜひ、色々研究してみて下さい♪
早く「体を柔らかくしたい」なら、「ヨガ・レッスン」へ
体の硬い人には、ご自分のペースで出来る！と
評判の個人レッスンです。
私の恵比寿のオフィスにて、今月のポーズのコツが
早わかりの「ヨガ・フロー・レッスン」を開催します！
ご都合の良い日時で、ご予約下さい。
※ 29日（祝）は、11時～、16時～の時間で、
「美脚ヨガ・フロー」と組み合わせた「開脚180度に近づく」特別ヨガ講座あり！
着替えはご用意していますので、手ぶらでご参加OKです。
ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。
どうせ毎日やるなら、「体のメカニズム」と「コツ」を知って、
「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう！
「体の専門家」だからこそ、的確なアドバイスができる
「ヨガ・フロー・レッスン」です！
私Dr.コグマと一緒にやれば、一発でコツがわかります！
料金は1回3500円。集中4回（1ヶ月以内）12000円です。
ご参加、心よりお待ちしております。
カイロプラクティックHana 東京・恵比寿 駅より徒歩1分
Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/