「体を柔らかくする半年間」、最後のポーズ！！
30代、40代からでも、体の硬い人が
「エレガントに体を柔らかくする半年間」チャレンジ、
毎日、励んでいますか？
なんと、この「体を柔らかくする半年間」チャレンジも、
これで「最後のポーズ」となってしまいました！
前シリーズと合わせて、「半年間」×2回の1年間！
この1年間で、私もこのチャレンジを組み立てながら、
本当に濃い1年間を過ごさせていただき、感無量です。
この1年間で作った「ヨガ・フロー」は、下記でご覧になれます！
実際に、毎日、ご参加いただいた皆さん、いかがでしたか？？
ぜひ、ご感想や、ご自分の嬉しい成果なども、
コメント欄や、お問合せ欄からも、
お寄せいただけたら嬉しいです！
最後のポーズは、ヨガらしいポーズで、
締め括るといたしましょう！ ぜひ、挑んでみて下さい！
「ハーフ・ロータス」のやり方
木曜始まりの「今週のポーズ」その４は、
「ハーフ・ロータス」（Half Lotus Pose）です。
これは、「フル・ロータス」（Full Lotus Pose）の簡易版、
ということになります。
とはいえ、体の硬い人にとっては、ややチャレンジですね！
やり方は、写真のとおり、右脚を上に組む場合、
１）まず、床に両ヒザを立てて「体育座り」をします。
なるべく背中を起こして、坐骨で床を押しておきましょう。
２）左脚をヒザを曲げたまま外に開き、カカトを体に近づけます。
この時、背中が丸まらないように、起こしたままです。
３）右脚も同様に、ヒザを曲げたまま外に開き、
足先は、左の太ももの上に乗せます。
４）坐骨で床を押しつつ、ヒザはなるべく床に近づけて、
背中はしっかり起こして、これをキープします。
私の写真では、足先が太ももにたどり着いてないですが、
ここから始めて、太ももに乗せられるようにしましょう！
左脚を上に組む方も、同様にやってみて下さい。
出来そうな方は、片側の足を反対側の太ももに乗せた後、
もう片側の足も、同様に反対側の太ももに乗せると、
「フル・ロータス」になります。
これは、体の硬い人にとっては、かなり難関ですが、
いつかできるようになると良いですね！！
★このポーズの「エレガント」ポイント★
このポーズも、やはり、坐骨で床を押して、
背中のラインをまっすぐにキープを最優先するのが、
エレガントにするコツです。
鎖骨の両端を外に開くようにして、背中をキープしてみましょう！
上手く出来たら、このまま「瞑想」してみるのも良いですよ！
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ヨガは、ただやっても、体が柔らかくなりません。
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「体が柔らかくなる」ポーズでやりましょう！
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Dr.コグマ 金本裕子B.C.Sc. http://chirohana.com/